Teknolojinin gelişimi ile hemen hemen tüm bireylerin ekran karşısındaki geçirdikleri zaman diliminde yaşanan artışlar, vücuda yüklenen fiziksel yüklerin artışına neden oldu. Bu da sağlıklı dinlenme ve rahatlama problemi yaşayan bireylerde sıkıntıları da beraberinde getirebiliyor. Bu bağlamda Beykent Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı, Medical Park Florya Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. İbrahim Halil Ural dinlenmek için kullanılan yastıkların uyku kalitesini ne kadar etkilediğini, kaliteli uykunun da hayat kalitesini ne kadar artırdığını açıkladı…
Teknolojinin gelişmesi, ekran karşısında daha fazla iş halleder ve daha uzun süre aynı pozisyonda kalır hale gelmemize neden oldu. Elbette birçok şeyi hızlıca çözme yeteneğimiz ve kapasitemiz arttı, kullandığımız materyaller daha teknolojik ve uzun ömürlü hale geldi ancak bir yandan da vücudumuza yüklediğimiz fiziksel yükler teknolojiyi takiben arttı. İş yoğunluğu nedeniyle ihmal edilen egzersizler, hareketli yaşam tarzından gittikçe uzaklaşmak ise kaslarımızda gittikçe daha fazla güçsüzlük yaratmaktadır.
Uyku ise kaslarımızın en fazla dinlenebildiği, gün içindeki fiziksel ve psikolojik stresin ortaya çıkardığı kas kasılmalarının en iyi gevşeyebildiği bir periyoddur. Uykunun kaliteli olmasını sağlayan birçok faktörden biri de kullandığımız yastıklardır. Elbette diğer faktörler de söz konusu olmakla birlikte ilerleyen yazılarda bunlardan da ayrıca bahsetmeye çalışacağım.
Bir günün ortalama 5-8 saatini geçirdiğimiz uykuda kullandığımız yastığımızın bazı özellikleri taşıması uyku kalitemizi arttırabilir. İyi bir yastık hem boyun stabilitesini sağlamalı, hem boyun kaslarının aşırı ısınmasını engellemeli, hem de ideal yüksekliğini korumalıdır.
Yastığın yüksek ya da alçaklığını belirleyen şey aslında boyun eğriliğininiz yani servikal lordozunuzun derecesidir. Boyun düzleşmesi olanlarda nispeten alçak, lordozu fazla olanlarda biraz daha yüksek yastıklar tercih edilebilir.
Doğal kauçuk materyaller boyunu iyi destekleyip ısıyı optimal seviyede tutabilmektedir. Ancak hem yüksek maliyeti, hem de doğaya daha fazla zarar vermemek adına sınırlı miktarlarda üretilmektedir.
Kaz tüyü veya buna benzer yumuşak materyaller ise sık havalandırmak koşuluyla kullanılabilir.
Boyun kaslarını fazla ısıtmamakta ancak yeterince havalandırılmadıklarında zamanla ezilerek yüksekliklerini kaybetmektedirler. Bu durumda boyun eğriliğini destekleyememekte ve boyun stabilitesi bozulmaktadır.
Karışık materyallerden üretilen yastıklar ise ilk bakışta daha çekici görünse de hem karışım oranı, hem de ezilme meydana gelmesi konusunda yeterli bilgi olmamasından pek önerilmemektedir.
Yastığın etkinliğinin artması için kullandığınız yatağın sertlik derecesi de önemlidir. Eğer sert bir yatak kullanıyorsanız yumuşak ama daha kalın bir yastık kullanmanız tavsiye edilebilir.
Uyku sırasında çok sık pozisyon değiştiriyorsanız o zaman sadece baş yastığı değil, boynunuzun daha sabit kalmasını sağlamak amacıyla yan yastıkları da kullanabilirsiniz. Bu durumda boynunuz daha stabil kalacaktır.
İyi bir uykunun önemli bileşenlerinden biri olan yastık seçimini bilinçli yapmanız uyku kalitenizi, gün içindeki veriminizi ve hayat kaliteniz arttıracaktır.
Son Yorumlar